Het doel van droog trainen is dat je zoveel mogelijk vetweefsel kwijtraakt en zo min mogelijk spiermassa verliest. Wanneer je dit wil bereiken, is het belangrijk dat je je dagelijkse aantal calorieën dat je inneemt goed bijhoudt. Doe je dit niet, dan is de kans erg groot dat je geen resultaat zult boeken. Dus, hoe bereken je hoeveel calorieën je nodig hebt bij het droog trainen? Hier gaan we in dit artikel op in.
Je dagelijkse caloriebehoefte
Voordat je überhaupt kan bepalen hoeveel calorieën je tijdens het droog trainen nodig hebt, moet je eerst bepalen hoeveel kcal jouw lichaam dagelijks nodig heeft om op gewicht te blijven. Het aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt is afhankelijk van een aantal factoren, namelijk: geslacht, gewicht, lengte, leeftijd en je activiteitsniveau. Met behulp van de Harris-Benedict formule kun je je caloriebehoefte berekenen. Deze formule luidt als volgt:
Voor mannen: 66 + (13,7 x gewicht in kilo’s) + (5 x lengte in cm) – (6,8 x leeftijd in jaren)
Voor vrouwen: 655 + (9,6 x gewicht in kilo’s) + (1,8 x lengte in cm) – (4,7 x leeftijd in jaren)
Wanneer je veel beweegt, verbruikt je lichaam meer calorieën. Hoe meer je beweegt, des te meer calorieën je verbrandt. Daarom zijn er volgens Harris en Benedict 5 verschillende niveaus van activiteit. Elk niveau heeft een factor waarmee de uitkomst van de gegeven formule wordt vermenigvuldigd. Zie hier de verschillende niveaus met bijbehorende factor:
- Weinig tot geen lichamelijke beweging (zittend werk) – x1.2
- Lichte lichamelijke inspanning (1-3 keer per week sporten, zittend werk) – x1.375
- Gemiddelde lichamelijke inspanning (3-5 keer per week sporten) – x1.55
- Veel lichamelijke inspanning (6-7 keer per week sporten – x1.725
- Zeer veel lichamelijke inspanning (dagelijks of meerdere keren per dag sporten, fysiek werk) – 1.9x
Een voorbeeld:
Een man van 80 kilo, 1:80cm lang, 25 jaar en een gemiddelde lichamelijke inspanning heeft nodig:
66 + (13,7 x 80) + (5 x 180) – (6,8 x 25) x 1.55 = 2932 calorieën.
Naast deze formule zou je je dagelijkse caloriebehoefte kunnen berekenen met behulp van onze caloriebehoefte calculator .
Droog trainen calorieën berekenen
Om het aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt om droog te trainen te berekenen, haal je 20 tot 25% van je dagelijkse caloriebehoefte af. Dit percentage zal zorgen voor het meeste vetverlies en tegelijkertijd voor behoud van de meeste spiermassa.
Dus, iemand die een caloriebehoefte heeft van 2932 kcal per dag (bovenstaand voorbeeld), zal tussen de 0,75 x 2932 = 2199 kcal en 0,80 x 2932 kcal = 2346 kcal nodig hebben om goed te kunnen droog trainen.
Conclusie
Droog trainen calorieën berekenen is van uiterst belang wanneer je echt zichtbaar resultaat wil boeken. Het vergt veel geduld, maar met de juiste motivatie gaat dit je zeker lukken! Benieuwd naar wat voor voeding je het best kan nemen tijdens het droog trainen? Ons artikel Voedingsschema droog trainen helpt je hierbij. Wil je graag meer weten over droog trainen? Lees dan onze ultieme gids voor droog trainen
